根據您的年齡，若您是7歲以下兒童，則需要5~6公分的高度即可。
若您是學生，年齡介於7~20歲，則需要8~9公分的高度。
若您是已出社會的成人，則視個人肩寬選擇9~15公分的枕頭。
若您肩寬較寬，則適合較高較硬的枕頭。
若您肩寬較窄，則適合較軟較低的枕頭。
若以上仍無法確定判斷您適合的枕頭高度和硬度，您可以依照您睡覺的習慣做決定
若您習慣側睡，則必須選擇較高較硬的枕頭。
若您習慣正睡，則必須選擇較軟較低的枕頭，對肩頸的負擔較低。
若您肩頸較硬，可能會比較喜歡睡高的。
若您肩頸較軟，可能會比較喜歡睡低的。
若您平時工作壓力比較大，可能會喜歡睡高的。
若您平時工作壓力較為輕鬆，可能會比較喜歡低的。